Plan treningowy

Dzisiaj zaczolem cykl z ta kreatyna. Mam plan treningowy 4 dni w tygodniu poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Jak dawkowac? DT 4 rano 4 po treningu = 8 kaps DNT 4 kaps czy tak DT 3 rano 4 po treningu = 7 DNT 4 kaps Jaka jest roznicza czy sie weznie przed czy po treningu?

Staż treningowy na siłowni : Zaczynałbym po 2 letniej przerwie od zera I od razu chcesz rzucić organizm na tak wysoki wysiłek fizyczny , jeszcze na diecie redukcyjnej?? pokaż plan treningowy na jakim masz zamiar trenować?? Przykładowo poniedziałek, środa, piątek na początek po 30-40 minut biegania i wtorek oraz sobota 45 minut basen. Póki co [...]

Od 17 stycznia staram się utrzymywać na 2 k kcal. Jakieś badania udało mi się załatwić, ale skończyło się jedynie na podstawach: Morfologia krwi. Mocz i Glukoza plus kreatynina z surowicy. Jak będę miał czas po sesji, to udam się i to zrobię, ale nie liczę na rewelacje, bo zawsze te badania mi wychodził dobrze. A glukometr mam i na czczo zawsze [...]

[...] Zestaw 1: -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, -Przysiad z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. Plan treningowy: Poniedziałek: - FBW (Tygodnie parzyste zest. A, tygodnie nieparzyste zest. B), - Kompleks sztangowy(3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie, wykonywane po [...]

abrakadabra hokuspokus czarymary hm,no i co ,działa ,jeśli nie to może pora zmienić plan treningowy ,jeśli chcesz nowy plan to napisz trzy litery: t a k ,ja ci napisze plan i udziele kilku wskazówek i powinno zadziałać ,pozdrawiam

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

Siemano , sporo czasu mnie tu nie było - złamałem nogę i mój plan z wiadomych przyczyn musiał zostać zawieszony...W ubiegłym tygodniu miałem ściągnięty gips i dlatego od jutra zaczynam działac...Oczywiście nie będe póki co szalał na siłce , ale spokojnie trzeba będzie się wprowadzić w plan treningowy i dietę...Przez miesiąc prawie bez ruchu waga [...]

dzięki! prawdopodobnie tak zrobię więc tak jak po części trochę planowałem, zrobię teraz mały deload od ujemnego bilansu jestem już na nim około 3 miesięcy wskoczę w swoje okolice zera z zachowaniem oczywiście treningu a od momentu wejścia na test znowu wskoczymy na minus plan treningowy oraz dietę chcę dać w odpowiednich działach do analizy [...]

Kilka stron wcześniej Hubert wkleił plan treningowy, który mam zamiar rozpocząć Co do Wendlera, to coś znalazłem, ale nie jestem pewien czy to o to chodzi. Masz może jakiegoś linka do tego treningu?

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

No cos tu naszrajbuje: Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka [...]

Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 17 Waga : 61 KG Wzrost : 178 CM Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : POL ROKU Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 LAWKI, 4 SZTANGIELKI, 3 GRYFY, 90 KG OBCIAZENIA Dieta :BRAK Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : MONO Z TRECA I [...]

witaj, rozumiem, ze pytasz o plan treningowy jaki bys mogl zastosowac? jezeli jestes osoba poczatkujaca fajnei sprawdza sie schematy jak najmniej dzielone, czyli takie, ktore beda obejmowaly wieksza czesc ciala na jednej sesji treningowej, do wyboru masz: -full body workout -plan gora dol -czy plan typu push pull lub jego odmiana push pull legs no [...]

Czy mógłbyś wkleić swój plan treningowy? Świetna sylwetka ; ) Gratuluję !

Nie to nie mój pierwszy trening. Wcześniej robiłem Spilta czyli klata + bic itp. Ale to nic nie dało, na dodatek jeszcze diety nie miałem. Teraz postanawiam porządnie wziąć się za siebie, z dietą itp. A ten plan treningowy jest ok ? Czy coś by ktoś zmienił w nim ? oczywiście oprócz kolejności ćwiczeń :)

Wg mnie miesiac z hakiem to za mało na jeden plan treningowy by spawdzicjak działa na organizm, takie czest skoki z planu na plan nie są wskazane.

Ale co chcesz żabyśmy poprawili? Przeicież to nie jest plan treningowy tylko jakiś bardziej lub mniej przypadkowy zestaw ćwiczeń. Z definicji słowa "plan" wynika, że powinien mieć jakiś cel/ząłożenia. W przypadku planu treningowego musi spełniać założenia jakie mu postawiłeś - masa. Masa czego? Wybranych partii mięśniowych, czy [...]

Michail przestudiowałem dokładnie plan treningowy który mi poleciłeś i mam jeszcze odnośnie niego kilka pytań, a mianowicie: 1. Dlaczego trenuje w Pon, Czw i PT a nie w Pon, Środ., i Pt??? 2. tam gzdie mam stałą liczbe powtórzeń albo 8-10 to nie stosuje progresji. Tak??? 3. Nie moge wykonać następujących ćwiczeń: -prostowanie nóg maszyna(nie mam [...]

no problem , jest ankieta więc jak najbardziej może wisieć . Co do twojego pytania , odpowiedz może być jedna ( technika ) albo przyzwyczaiłeś się do tych samych parametrów , zakresu , ćwiczeń , objętości treningowej . Najlepiej jak byś podał cały plan treningowy i pokazał wcześniejszy plan także .

Nie za bardzo rozumiem co z ta acktivia jest nie tak,chodzi o zawarty w niej cukier ?Uzywam jej do surowki zamiast majonezu no i do owsianki i nie mam pomyslu czym bym mogla ja zastapic akurat w tych posilkach (moich ulubionych) ..Chcialam zamiescic dokladny plan treningowy tutaj ale jeszcze musze odnalesc kilka cwiczen jakie wykonuje ,nie mam [...]